Cán bộ đoàn chúng ta thường xuyên phải chịu nhiều áp lực từ công tác. Tính chất và đặc điểm của công tác đoàn khiến cho chúng ta phải đối mặt với nhiều việc căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên vì công việc liên tục nên chúng ta không có nhiều thời gian thư giãn, giải trí dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, dẫn đến stress trong công việc lẫn cuộc sống.
Bản thân tôi cũng từng là một cán bộ đoàn, phải chịu nhiều áp lực và từng bị stress kéo dài. Có lúc, tôi phải ngừng công tác để thư giãn, phục hồi tinh thần. Tuy nhiên, chính stress khiến tôi trở nên nóng nảy, thường xuyên có những lời nói và hành động chưa đúng, chưa thuyết phục thanh niên. Tôi nhận thức được bản thân cần rèn luyện sự điềm tĩnh trong bất kì tình huống nào. Bởi nóng nảy chỉ làm căng thẳng và stress ngày càng tăng cao. Sau đó, tôi tìm được một quyển sách giúp tôi đề ra chiến thuật làm chủ hơi thở để vượt qua căng thẳng, stress. Tôi thấy điều chúng ta cần làm khi rơi vào trường hợp đó là phải thật bình tĩnh để bộ não có thể xử lí và đưa ra những hành động có lý trí.
Chiến thuật hít thở giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Một nhịp thở bao gồm ba phần: Hít – Giữ – Thở.
Thông thường, nhịp thở của chúng ta là 1 – 1 – 2. Hít vào 1 giây. Giữ trong 1 giây. Thở ra 2 giây.
Khi cần giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn hít thở bằng mũi. Miệng đóng lại. Hít theo nhịp 4 – 4 – 6.
Hít vào 4 giây.
Giữ trong 4 giây.
Thở ra 6 giây.
Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần cách nhau 2 giây.
TIP: Mỗi ngày sau khi thức dậy hãy cười thật tươi, cười càng nhiều sẽ thấy ngày mới vui vẻ hơn.
Bằng cách làm này, nhịp tim sẽ dần ổn định trở lại, đồng thời máu sẽ cung cấp cho não nhiều hơn khiến chúng ta bình tĩnh. Cách làm này áp dụng được với mọi tình huống, ví dụ như stress, bế tắc công việc hay lúc đang suy nghĩ một giải pháp nào đó trong công tác.
Tôi đã áp dụng và đã cải thiện được căng thẳng và mệt mỏi trong công tác. Giảm sự nóng nảy, cảm tính. Chúc các bạn thành công.
Đinh Thị Mai Thy
Chiến thuật 4 – 4 – 6 đã giúp tôi vượt qua bài kiểm tra :)))
Ở phần hít 4 giây là hít như thế nào thế bạn Thy ?
Hít từ từ vào chừng 4s mới bắt đầu thở nhẹ ra